المزايا الصحية للنعناع

النعناع هو الاسم لأكثر من 10 أشكال نباتية ، بما في ذاك النعناع والنعناع ، والتي تنتمي إلى جنس منتا .
تلك النباتات معروفة على نحو خاص بإحساس التبريد الذي تنقله. يمكن إضافتها إلى الأغذية في مختلف من الأشكال الطازجة والمجففة.
النعناع هو عنصر مشهور في العدد الكبير من المأكولات والمشروبات ، بدءا من الشاي والمشروبات الكحولية إلى الصلصات والسلطات والحلويات.

طوال تناول النبات يتيح بعض الفوائد الصحية ، تبدو الأبحاث أن العدد الكبير من المزايا الصحية للنعناع تأتي من تطبيقه على البشرة ، أو استنشاق نكهته أو تناوله كبسولة.
تلك المقالة نلقي نظرة فاحصة على ثمانية الإمتيازات الصحية الفهرس على العلم من النعناع.

غني بالمواد الغذائية

بصرف النظر عن عدم استهلاكها بمقادير كبيرة عادة ، إلا أن النعناع يحتوي على كمية لا عذاب به من المواد الغذائية.
على أرض الواقع ، أصغر بقليل من 1/3 قدَح أو نصف وقية (14 جرام) من النعناع يتضمن على ( 1 ):
السعرات الحرارية: 6
الألياف: 1 غرام
فيتامين أ: 12 ٪ من RDI
الحديد: 9 ٪ من RDI
المنغنيز: 8 ٪ من RDI
الفولات: 4 ٪ من RDI
بسبب نكهته الديناميكية ، غالبًا ما يضاف النعناع إلى الوصفات بكميات ضئيلة ، لهذا قد يكون استهلاك ثلث قدَحًا من العصيب. ومع هذا ، على الارجح أنك قد تقترب من هذا المبلغ في بعض وصفات السلطة التي تشمل النعناع من بين المركبات الأخرى.
النعناع هو منبع جيد بشكل خاص لفيتامين (أ) ، وهو فيتامين إجتمع للذوبان في الدهون وهو أمر جوهري لصحة العين والبصيرة الليلية.
كما أنه مصدر فعال لمضادات الأكسدة ، خاصة عند مقارنتها بالأعشاب والبهارات الأخرى. تعاون مضادات الأكسدة في حراسة جسمك من الإجهاد التأكسدي ، وهو نمط من الأضرار التي تلحق بالخلايا التي تتسبب فيها الجذور الحرة.

قد يحسن القولون العصبي

متلازمة القولون العصبي (IBS) هي قلاقِل الجهاز الهضمي الشائعة. يتميز بأعراض الجهاز الهضمي مثل آلام المعدة والغازات والانتفاخ والتغيرات في أعراف الأمعاء.
على الرغم من أن علاج القولون العصبي كثيرا ماً ما يتضمن تغييرات في النظام الغذائي وتناول العقاقير ، لكن الأبحاث أظهرت أن تناول زيت النعناع كعلاج عشبي من الممكن أن يكون نافعًا أيضًا.
يتضمن زيت النعناع على مركب يسمى المنثول ، والذي يعتقد أنه يساعد في تخفيف مظاهر واقترانات القولون العصبي بواسطة آثاره المريحة على عضلات الجهاز الهضمي.
وجدت إعادة نظر من تسع دراسات شملت أكثر من 700 عليل جريح بـ IBS أن تناول كبسولات زيت النعناع يحسن مظاهر واقترانات الـ IBS بشكل ملحوظ زيادة عن كبسولات الدواء الغير واقعي.
وجدت واحدة من الدراسات أن 75 ٪ من السقماء الذين تناولوا زيت النعناع لوقت أربعة أسابيع أظهروا تحسنا في مظاهر واقترانات القولون العصبي ، مقارنة مع 38 ٪ من المرضى في المجموعة الثانية.
والمهم ذكره أن جميع البحوث تقريبًا التي توضح تخفيف مظاهر واقترانات القولون العصبي تستخدم كبسولات الزيت بدلاً من أوراق النعناع الخام.

قد تعاون في تخفيف عسر الهضم

النعناع قد يكون فعالا ايضاً في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى مثل عدم اتزان في المعدة وعسر الهضم.
قد يحدث عسر الهضم حالَما يجلس التغذية في المعدة لبرهة طويلة جدًا قبل المرور إلى بقية الجهاز الهضمي.
أظهرت دراسات متنوعة أن التغذية يمر عبر المعدة على نحو أسرع عندما يتناول الناس زيت النعناع مع وجبات الأكل ، الأمر الذي قد يخفف من أعراض ذاك النمط من عسر الهضم.
أظهرت دراسة سريرية أجريت على الشخصيات الذين يتكبدون من عسر الهضم أن خليطًا من زيت النعناع وزيت الكراوية المأخوذ في كبسولات له تأثيرات مطابقة للأدوية المستخدمة لعلاج عسر الهضم. ذلك ساعد على تنقيح آلام في المعدة وأعراض الجهاز الهضمي الأخرى

Unless otherwise stated, the content of this page is licensed under Creative Commons Attribution-ShareAlike 3.0 License